Witam mam problem czy może ktoś mi sprawdzić czy Dobrze wyliczylem białko tłuszcze i wegle?? Bo obcieciu kcal wyszło mi 275g w. 165g b. I 50g tłuszczu czy na tym mogę się wzorowac??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Białko SFD + Beta Alanine + ZMA + Pump it + Vita-min Complex 2. Shock Therapy + Storm + Beta Alanine Na którym zestawiku będe miał lepsze efekty? Na którym lepiej urosnę? :D W obu przypadkach dieta będzie taka sama(ok. 2500-3000 kcal)
Witam czy dobrym pomysłem będzie branie: Gainera Devil Mass 2 porcje czyli 222g Kreatynę tez od nich I może jeszcze to białko kazeinowe na noc? Wazę 70kg i 193 cm wzrostu trenuje siatkówkę i posiadam dietę 3000 kcal bo więcej nie dam rady spożywać.
Siema.Mam słabą dietę w której dostarczam trochę mniej kcal niż potrzebuję ale białko i węgle są ok no i właśnie mam pytanie czy kreatyna pomoże mi przytyć, bo już ja zakupiłem;D Waga 70kg Wzrost 182cm Wiek 16lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone
Tak jak w temacie, czy przy 3500 kcal na start taki rozkład: węgle- 55% 481g białko-20% 175g tłuszcze-25% 97g będzie optymalny ? Dodam że strasznie ciężko wbić mi te węgle Jestem ektomorfikiem, 183 cm wzrostu i około 72kg wagi.
Moje zapotrzebowanie żebym urósł na mecie to jakieś 3600 kcal dziennie. Czy będzie dobrze jak rozłożę to w proporcjach 3g białka, 6g węgli, 1,5g tłuszczu? Czy lepiej by było zwiększyć białko do 3,5g a węgle zmniejszyć do 5,5g?
witam szukalem ale nie moge znalezc czegos dobrego obilczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2600 kcal nie wiem teraz ile bialka mam jesc, wegli itd.sa rozne przeliczniki np bialko od 1.6 do 2.2 jak to policzyc prosze o pomoc
Witam. Jestem początkujacym i robie pierwsza mase w zyciu. Z zapotrzebowania kalorycznego mi wyszło 3200~kcal. Moja waga obecnie to 59 kg. Czy makro Białko - 2.5g/kgmc - 148g Tłuszcze - 1g/kgmc - 59g Weglowodany - 531g Czy są to dobrze dobrane liczby?
3504 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 175 g Węglowodany: 481 g Tłuszcze: 97 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/520f75242ea0425f9cdc18434163d570.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ddac126cb834d5da529fc6a2ecfaa3e.png
Witam, chcę abyście mi sprawdzili czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie na masę oto dane: wiek: 16 lat płeć: mężczyzna waga: 63kg wzrost: 175cm Zapotrzebowanie: 3024 kcal na białko: 126g na węglowodany: 378g na tłuszcze: 112g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zorganizować powrót na masę z diety białkowo-tłuszczowej na rzeźbie? Od razu z powiedzmy 2,5k kcal wjechać na 4k czy powolutku? Jak zmieniać makro? Bo pochłaniam do 30-50 gram węgli, a tak to po równo bialko i tluszcze.
nie lapie sie w tych kalkulatorach itd... :( wiec jezeli ktos bedzie laskawy mi pomuc to prosze o wyliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluszcz i kcal,wiek 16 lat wzrost 193cm waga 86kg z gory dzienx.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 22 lata wzrost 183 cm waga 101 Kg cell: masa zapotrzebowanie na Białko 145%, Tłuszcz 130%, ww 145%, 3800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd20a5dd53844ccb7225696737b6749.png